ファミマ(ファミリーマート)のランチのおすすめポイントはバランスです。近年、食事を選ぶとき、カロリーと共に、タンパク質も気する人が増えています。ですからカロリーだけでなくタンパク質や食物繊維etcを、考えて3の組合せでランチをご紹介します。身体の調子を整えて いつも元気でいられますように。
【ファミマ】豚しゃぶのサラダ＆めんつゆで食べるとうふそうめん風
・豚しゃぶのサラダ（税込438円）121kcal
・めんつゆで食べるとうふそうめん風（税込210円）102kcal
この組み合わせの凄いところは、低カロリーなのに、高タンパク質なところです。
しかも 動物性タンパク質と食物性タンパク質が同時に摂れちゃうんです。
2品合わせて 20.6gのタンパク質です。
すごいでしょ！
これって 一日の厚労省が推奨するタンパク質の1/3以上なんです。
豚しゃぶのサラダ
豚しゃぶのサラダ 121kcal タンパク質14.6g
シンプルな豚しゃぶサラダです。
サラダは、キャベツとグリーンレタス。
そして、柔らかな豚肉と大根おろし。
シンプルだから低カロリーが実現できたのだと思います。
だから、味の決め手の ポン酢にこだわったのだと感じられます。
レモン・ゆず・すだちを合わせたら めちゃくちゃ酸っぱいのではないかと
恐る恐る舐めてみると、（あっ、美味しい！）と思わず納得しちゃいました。
優しい酸っぱさは、さっぱりしていて 豚肉のしつこさや臭みを全く感じさせません。
暑い日には、このさっぱり感が やみつきになるんだろうなぁ～と、思いました。
めんつゆで食べるとうふそうめん風
めんつゆで食べるとうふそうめん風
102kcal タンパク質６ｇ
こちら、豆腐なのか？
そうめんなのか？
ちょっと固ゆでのそうめんみたいでした。
豆腐という感じは、ほとんどありません。
美味しいツユでした。
本当のそうめんを食べてるみたいに食べられました。
麵つゆは、かけるタイプだったのに気づかずに つけて食べたらしょっぱかったです。
よく見たら かけて食べてください。と書いてありました。
もし、つけて食べるなら 薄めてくださいね。
【ファミマ】1/3日分野菜使用コンソメスープ＆カリカリ梅と青しそいなり寿司
・1/3日分野菜使用コンソメスープ（税込428円）171kcal
・カリカリ梅と青しそいなすこり寿司カリカリ梅と青じそ（税込168円）182kcal
1/3日分の野菜を使用したコンソメスープ 171kcal
少しブラックペッパーを聞かせたシンプルなコンソメスープです。
シンプルですが、しっかり考えられていると思いました。
人参、玉ねぎ、キャベツは、食べやすいように 味がしみこみやすいようにカットされています。
プチトマトは、栄養価の高いセミドライトマトを使っているのすごいな。と感じました。
ベーコンも程よい暑さと大きさで、コンソメスープの旨みに一役買っているように思いました。
これで1日の1/3の野菜は摂れました。
ベーコンも入っているので タンパク質もそこそこ摂れています。
あとは、炭水化物ですか⁉
あ、良いのありました。
カリカリ梅と青じそいなり寿司 182kca
いなり寿司なら 油揚げだから 少しタンパク質も摂れると思います。
4,6g入ってました！
そして、カリカリ梅と青じそ。
コンソメスープには 青じそは入っているいない。
少しだけれど ここで鉄分入ったー！
と、思い このいなり寿司にしました。
それに、梅は お腹にやさしいしね。
味は、普通でした。
甘すぎないいなりの味です。
正直、カリカリ梅の主張が もう少しあってもいいかなと思いました。
【ファミマ】つるもち餃子の旨塩春雨スープ＆半熟ゆでたまご
つるもち餃子の旨塩春雨スープ （税込428円）218kcal
＆半熟ゆでたまご1個入（税込105円）69kcal
つるもち餃子の旨塩春雨スープ 218kcal
バランスランチに この「つるもち餃子の旨塩春雨スープ」を選んだのは、前シーズンより野菜数では減っていますが、
キグラゲ、チンゲン菜など中華らしい野菜をチョイスしいるからです。
しかも、野菜量は増量されている？かな？とも思いました。
ファミマのつるもち餃子は、本格的な水餃子の食感でツルっとモチモチで いつ食べても安定の美味しさ！
しかも餃子が４つ入っているので 食べ応えがあります。
そこへ、具材も中華とな！しかも、野菜量増してる感じで!っと、
ちょっとだけ感動したしたと言ったら大袈裟ですが、ファミマの本気を感じました。
正直、一緒に食べたいのは ごはんです！
そう思って 塩むすびを 探したのですがありませんでした。
そこで、思ったのです。
はるさめが炭水化物なのだから おむすび食べたいけど ここは、タンパク質じゃない!?
そうすると、これだな！た・ま・ご
半熟ゆでたまご1個入 69kcal
ファミマの「半熟ゆでたまご」は、少し塩味がしますので、そのままで食べても美味しいです。
中華スープに入れたらもっと 美味しくなってくれるはず‼
そう思って こちらにしました。
思った通りでした。
少しコショウのきいた中華スープによく合います。
美味しくなってタンパク質も6,5gUP！
「半熟ゆでたまご」にして 良かったです。
【ファミマ】バランスランチのまとめ
・豚しゃぶのサラダ（税込438円）
・めんつゆで食べるとうふそうめん風（税込210円）
・1/3日分野菜使用コンソメスープ（税込428円）
・カリカリ梅と青しそいなすこり寿司カリカリ梅と青じそ（税込168円）
・つるもち餃子の旨塩春雨スープ （税込428円）
・半熟ゆでたまご1個入（税込105円）
豚しゃぶ組は、タンパク質をしっかり摂るということを考えました。
野菜コンソメ組は、ビタミンと食物繊維を考えました。
つるもち餃子組は、疲れた体に 体の中から優しく栄養を摂らせてくれるように、
食べていて ホッとするような事を意識して選ばせてもらいました。
私が、ファミマ(ファミリーマート)に行って いつも思うのは、豊富な種類と 栄養のことをよく考えて作っているということです。
いなり寿司にカリカリ梅と青じそを入れたり、
そうめんを豆腐で作ってみたり。
サラダやスープを メインにできる程 充実させて 本当に凄いと思います。
今回、ご紹介させていただいたのは、3組だけですが、まだまだ いろんな組み合わせが期
待できそうですよね。
貴方も 色々楽しんでみてはいかがですか。
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