ファミマ（ファミリーマート）でおすすめのランチ～へルーシー編～として
総エネルギー量が、500kcal未満の中から 夏バテ防止に 食欲があまりなくても食べられそうなものを３つ選んで紹介させていただきます。基準は ツルツルと サラサラと食べられるもので タンパク質や栄養バランスを少し意識しました。そうめんだけ ツルツルと食べても夏バテしちゃいそうですから。
【ファミマ】22２kcalでヘルシーランチ！
オクラたっぷり！ネバネバサラダ ＆ 雑穀入り 紅鮭と野沢菜のだし茶漬け
雑穀入り紅鮭と野沢菜のだし茶漬け \428-税込 176kcal
オクラたっぷり！ネバネバサラダ \278-税込 46kcal
お茶漬けとサラダを食べて 総エネルギー量が、222kcalなのは嬉しいですね。
雑穀入り 紅鮭と野沢菜のだし茶漬け 176kcal
押し麦を合わせたご飯に だしが、よく効いたお茶漬けです。
たっぷりの紅鮭の他に 白菜や豆腐も入っています。
溶き卵が 通常のお茶漬けよりもボリュームが感じられます。
そして野沢菜が少し酸味を聞かせたアクセントになっていて 飽きさせない味というのが感想です。
出汁がしっかり出ていて サラサラと美味しくいただきました。
食欲が落ちる夏には、特におすすめですね♪
オクラたっぷり！ネバネバサラダ46kcal
このねばねばサラダ 低カロリーだけではありません。食物繊維も4.2gと豊富なのです。2021年12月に発売されて依頼根強い人気のサラダです。
大根がベースのサラダです。
それが、食物繊維豊富の要因の一つとなっていると思います。
大根の上にたっぷりのワカメ。
そして、ネバネバオクラとなめこ、紅藻(ｺｳｿｳ)がのっています。
ドレッシングではなく 付いている柚子ポン酢で いただきます。
柚子ポン酢を全体にかけて 少し混ぜながら大根にも味が行くようにします。
混ぜることでオクラのネバネバ感がまします。
大根のシャキシャキとした歯ごたえがアクセントになっています。
ワカメのちょっとトロっとした感じと オクラのネバネバ。
なのにお口の中は わりとさっぱりした感じです。
時折やってくる ツルっとしたなめこで ちょっとニヤリ♪
そして、結構な食べごたえでした。
食べる前は、ドレッシングじゃないんだ～。
と思ったのですが、これは、柚子ポン酢で正解で美味しかったです。
ダイエット中の方にもおすす！
雑穀入り紅鮭と野沢菜のだし茶漬け176kcal \428-税込
オクラたっぷり！ネバネバサラダ46kcal \278-税込
どちらも低カロリーなのに、どちらもそこそこのボリュームがあるので、一緒に食べると お腹いっぱいになりました。
そして、低GIで、食物繊維が豊富なので ダイエット中の方にも おすすめです。
お茶漬けはサラサラ食べれちゃうけど、サラダで咀嚼(そしゃく)もしっかりとできます。
よく嚙んで、ベジファーストで、栄養もしっかり摂れて ベストコンディションで 午後も頑張れそうです。
ファミマの冷たいパスタ「ベーコンと生ハムのトマトパスタ」
347kcal ￥498ｰ税込
冷たいパスタ ベーコンと生ハムのトマトパスタ
冷たいパスタ ベーコンと生ハムのトマトパスタ
暑くなると、食欲減退で 少食になりがちですよね。
そんな時おすすめの 冷製パスタです。
こちらは トマトソースが、別添えになっています。
最初、つけ麵みたいに食べてみましたが、どうやらトマトソースとパスタをまぜまぜするタイプのようでした。
混ぜ合わせるとトマトソースは少し多めかな？
と思ったのですが、食べ始めるとパスタにきちんと絡みついて食が進みます。
バジルの香りがして レモンが入っているからなのかさっぱりしています。
粉チーズが少しかかっていて コクもしっかりありました。
ベーコンと生ハムの塩気ともよく合うソースでした。
グリーンリーフとトマト、黄パプリカが、トッピングされていて 見た目も爽やかで 美味しいパスタでした。
美味しくいただきました。
食べた感じは、見た目よりもボリュームがあったかな!?と 思いました。
コクがあるけどあっさりしていて 夏場の食欲がない日でもすんなり胃に入りそうなお味です。パスタの量としては少な目かもしれませんが、347kcalで このボリュームならおすすめだと思います。
ファミマの冷し麺「麺屋こころ監修 冷し台湾風まぜそば」
麺屋こころ監修 冷し台湾風まぜそば 498kcal ￥598ｰ税込
2023年夏の中華麵は〔丸麺〕から〔角麺〕に変わったよ！
麺屋こころ監修 冷し台湾風まぜそばのこだわり
・こだわりの麺
国産小麦粉で、スープの絡みがいい〔角麺〕そして、三層麺にして 麵の中と外の食感を変えて麺のコシをゆでたて麺のようにしているといいます。
・タレのこだわり
鰹節・鯖節の2種類から作られた魚粉によって より旨みを感じることがでしる。そして、濃厚な味わいを作り出すのに 隠し味に卵黄を使用しているそうです。
・こだわりの台湾ミンチ
牛ミンチとニンニクを旨辛味に炒めた肉そぼろは、麺屋こころ店主さんが「店にかなり近い味付け」とコメントをしています。
かなり本格的な味が伝わります。
どうやって食べるの？
トッピングの、胡瓜・もやし・青ネギ・刻みニンニク・メンマ・肉そぼろ、そして刻みのりは、それぞれ味が混ざらないようにうまくパッケージされています。
先ずは、トッピング具材を乗せずに、麺にタレを混ぜ合わせる合わせます。
ここは丁寧に、混ぜ混ぜ混ぜ・・・麺をほぐす感じで・・・混ぜ混ぜ混ぜ
麺がほぐれて タレが絡んだら あとは 好きなようにトッピングして 混ぜてからでも 混ぜながらでも お好みで美味しく召し上がってくださいね！
肉そぼろ、思っていたよりもしっかり味がついていて 麺との相性も良くてとても美味しいです。
キュウリやもやしもバランスよく入っていて 食べていて飽きさせません。
そして、刻みニンニクが いい感じに味にアクセントをくれます。
タレは、辛みがきいていますが 激辛ではなく ほどよい旨辛といったところです。
麺と絡んで ツルツルとした のどごしで 気が付くとあっという間に半分以上食べていました。
咀嚼を大事にする事を最近 特に心掛けているので ゆっくり味わってよく嚙んで、残りを完食しました。
ついつい ツルツルと食べてしまいたくなります。チルドの冷やし麵のイメージが ちょっと変わりました。
ニンニクと濃厚な旨辛タレの台湾風冷やし麵なのですが、
何だろう？このコシの感じ!?
麺にタレが絡みついて・・・美味しい♪
ファミマの500kcal未満のヘルシーランチまとめ
ファミマの500kcal未満で 美味しく食べて夏バテしないような3パターンをご紹介しました。
個性あふれるファミマのランチです。
・オクラたっぷり！ネバネバサラダ」＆「雑穀入り 紅鮭と野沢菜のだし茶漬け」 222kcal
お茶漬けとサラダのコンビは、サラサラ食べられて 低カロリーで 食物繊維も豊富で タンパク質、ビタミンやミネラルなども摂れちゃうから夏バテ防止にも一役買って本当に スゴイと思います
・冷たいパスタ「ベーコンと生ハムのトマトパスタ」347kcal
やっぱり夏は、トマトですよね！リコピンの抗酸化作用！美肌効果に老化防止、風邪予防、そして食物繊維も含んでいるから ベーコンと生ハムでタンパク質が摂れて 嬉しい限りです。トマトは夏の暑さに負けないように実を赤くしていくっていうお話、大好きなんです。太陽に負けない気持ちが赤くなってるって思うから トマト食べて頑張ろう!!って思えちゃうんです。
・冷し麺「麺屋こころ監修 冷し台湾風まぜそば」498kcal
冷凍食品に「麺やこころの まぜそば」が 以前からあって こちらもかなり美味しかったので、チルドタイプだと麺はどうなるのだろう？
と、思っていましたら「丸麺」⇒⇒「角麺」と知って食べてみたくなったのです。麺のコシにこだわったからこその 濃厚ダレとの絡みが生きていたのだと思いました。
３つとも 食欲不振でも のど越し良く美味しく食べられます。
夏バテ防止にも 是非 食べてみてくださいね。
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